Anxiété et sommeil

L'anxiété est souvent liée à des problèmes de sommeil. L'excès d'inquiétude et de peur rend plus difficile l'endormissement et le reste de la nuit. La privation de sommeil peut aggraver l'anxiété, provoquant un cycle négatif impliquant l'insomnie et les troubles anxieux.

Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, et le manque de sommeil est connu pour avoir des conséquences négatives considérables sur la santé globale. Par conséquent, comprendre et aborder les liens entre l'anxiété et le sommeil peut être fondamental pour le bien-être physique et émotionnel.

Qu'est-ce que l'anxiété ? Que sont les troubles anxieux ?

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude et de malaise. Il est normal de ressentir de l’anxiété occasionnellement en réponse à des situations effrayantes ou stressantes.



Dans troubles anxieux , cette détresse devient excessive. Les peurs ne sont pas proportionnelles à la situation, et l'inquiétude interfère avec la vie de tous les jours. Ces sentiments deviennent persistants et surviennent presque tous les jours pendant une période de six mois ou plus.



À quoi ressemble l'anxiété?

Les symptômes de troubles anxieux peut affecter les gens à la fois émotionnellement et physiquement.



Les personnes anxieuses peuvent se sentir extrêmement nerveuses et nerveuses. Cela peut affecter leur concentration et leur humeur, entraînant de l'irritabilité et de l'agitation. Leur peur ou leur sentiment de malheur imminent peut sembler accablant et incontrôlable.

Physiquement, les troubles anxieux peuvent provoquer des tensions musculaires, une respiration et un rythme cardiaque rapides, des sueurs, des tremblements, des troubles gastro-intestinaux et de la fatigue.

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux tentent d'éviter les situations qui pourraient déclencher une inquiétude accrue, mais cela ne résout pas leur peur sous-jacente et peut interrompre leurs activités professionnelles et personnelles. Au fil du temps, une personne souffrant de troubles anxieux peut s'habituer à être inquiet tel qu'un état de détresse ou de peur semble normal.



Les troubles anxieux peuvent survenir parallèlement à d'autres problèmes de santé mentale comme la dépression. Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA) , près de 50 % des personnes dépressives reçoivent également un diagnostic de trouble anxieux.

Quels sont les types de troubles anxieux ?

L'anxiété est un élément central d'un certain nombre de troubles spécifiques, bien que tous ne soient pas catégorisés strictement comme des troubles anxieux.

  • Trouble d'anxiété généralisée (TAG) : Les personnes atteintes de TAG ont des inquiétudes importantes et imminentes à propos de nombreuses choses différentes qui peuvent provoquer un sentiment général d'anxiété.
  • Trouble panique: Des épisodes de peur extrêmement intenses, connus sous le nom d'attaques de panique, qui durent généralement quelques minutes à la fois, sont la caractéristique déterminante du trouble panique.
  • Trouble d'anxiété sociale: Ce trouble implique une peur extrême des environnements sociaux et une gêne potentielle devant d'autres personnes.
  • Phobies spécifiques : Les phobies spécifiques sont des peurs intenses causées par des déclencheurs particuliers. Certaines des phobies spécifiques les plus courantes incluent l'agoraphobie (une peur des espaces ouverts ou clos, d'être dans une foule ou d'être seul à l'extérieur de la maison) et l'anxiété de séparation.
  • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Dans le TOC, une personne est obsédée par un problème de manière négative, de sorte qu'elle provoque de l'anxiété, ce qui provoque une compulsion, c'est-à-dire sa tentative de contrôler ou d'éliminer cette anxiété. Les compulsions sont répétées rituellement et peuvent avoir un impact direct sur les activités quotidiennes.
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Cette condition peut survenir après qu'une personne est exposée à une situation douloureuse ou inquiétante. Les personnes atteintes du SSPT peuvent revivre l'événement stressant, se sentir nerveuse et avoir une anxiété potentiellement débilitante.

Quelle est la fréquence des troubles anxieux ?

Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant, affectant la vie d'environ 20% des adultes américains et 25% des adolescents chaque année.

Adultes touchés aux États-Unis Pourcentage de la population adulte américaine
Désordre anxieux généralisé 6,8 millions 3,1%
Trouble panique 6 millions 2,7%
Trouble d'anxiété sociale 15 millions 6,8%
Phobies spécifiques 2,2 millions 1%
Trouble de stress post-traumatique 7,7 millions 3,5%

Toutes les personnes souffrant de troubles anxieux n'ont pas le même degré de symptômes ou d'impact de l'anxiété sur leur vie quotidienne. Dans une grande enquête, environ 43% des adultes ont décrit avoir une légère altération de leur vie à cause de l'anxiété. Environ 33% ont déclaré qu'il était modéré et près de 23% ont déclaré qu'il était sévère.

Quelles sont les causes des troubles anxieux ?

La cause exacte de l'anxiété est inconnue. En fait, les chercheurs pensent qu'il n'y a pas une cause unique, mais plutôt une interaction de facteurs qui incluent la génétique d'une personne, ses antécédents familiaux et son exposition à des événements de vie négatifs. Certains problèmes de santé et certains médicaments peuvent également contribuer aux symptômes d'anxiété.

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Quelle est la relation entre l'anxiété et le sommeil?

Troubles du sommeil graves, y compris insomnie , sont depuis longtemps reconnus comme un symptôme courant des troubles anxieux. Les personnes en proie à l'inquiétude ruminent souvent leurs inquiétudes au lit, et cette anxiété la nuit peut les empêcher de s'endormir.

En effet, un état d'hyperexcitation mentale, souvent marqué par l'inquiétude, a été identifié comme un facteur clé derrière l'insomnie . Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à avoir plus grande réactivité du sommeil , ce qui signifie qu'ils sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil lorsqu'ils sont confrontés au stress.

Des troubles du sommeil ont été observés chez les personnes souffrant de divers types d'anxiété, notamment le trouble d'anxiété généralisée, TOC , et TSPT. Dans plusieurs études, plus de 90 % des personnes atteintes du SSPT associées au combat militaire ont signalé des symptômes d'insomnie.

La détresse liée à l'endormissement peut elle-même compliquer les choses, créant une anxiété liée au sommeil qui renforce le sentiment d'angoisse et de préoccupation d'une personne. Ces pensées négatives au sujet d'aller au lit, un type de anxiété d'anticipation , peut créer des défis pour des horaires et des routines de sommeil sains.

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Même après s'être endormis, les gens peuvent se réveiller avec anxiété au milieu de la nuit. Retourner au lit peut être un défi si leur esprit recommence à courir avec inquiétude. Cela peut entraîner une fragmentation du sommeil, réduisant à la fois la quantité et la qualité de leur sommeil.

Des liens ont été trouvés entre les troubles anxieux et changements dans les cycles de sommeil d'une personne . La recherche indique que l'anxiété et la rumination avant le sommeil peuvent affecter sommeil paradoxal (REM) , qui implique le rêve le plus vif. L'anxiété peut provoquer des rêves plus perturbants et créer une probabilité plus élevée de troubles du sommeil. Cauchemars peut renforcer les associations négatives et la peur autour d'aller dormir.

Dans le même temps, des preuves solides indiquent que les problèmes de sommeil ne sont pas seulement un symptôme d'anxiété. Au lieu de cela, la privation de sommeil peut provoquer ou aggraver des troubles anxieux. Les chercheurs ont découvert que les personnes sujettes à l'anxiété sont particulièrement sensible aux effets du manque de sommeil , ce qui peut provoquer des symptômes d'anxiété.

Le manque de sommeil est connu pour affecter l'humeur et la santé émotionnelle , ce qui peut exacerber les défis posés par les troubles anxieux. La relation bidirectionnelle signifie que l'anxiété et la privation de sommeil peuvent s'auto-renforcer, l'inquiétude provoque un mauvais sommeil, contribuant à une plus grande anxiété et à d'autres difficultés de sommeil.

La dépression, qui est également connue pour affecter négativement le sommeil, peut encore compliquer la situation, créant obstacles supplémentaires à un sommeil de qualité chez les personnes souffrant à la fois de dépression et d'anxiété.

Gens avec apnée obstructive du sommeil (AOS) , un trouble du sommeil qui provoque des interruptions répétées de la respiration et un sommeil interrompu, ont taux plus élevés de problèmes de santé mentale , y compris la dépression, l'anxiété et trouble panique .

Comment calmer l'anxiété et mieux dormir

Bien que les impacts des troubles anxieux puissent être considérables, ils sont l'un des troubles de santé mentale les plus traitables . Cela ne veut pas dire que réduire l'anxiété est toujours simple, mais il existe des traitements qui peuvent aider.

Toute personne qui a des problèmes d'anxiété et/ou de sommeil persistants ou importants devrait consulter un médecin qui peut évaluer au mieux sa situation et discuter des avantages et des inconvénients des options de traitement potentielles dans son cas.

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Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement courant pour les troubles anxieux. C'est un type de thérapie par la parole qui travaille à réorienter la pensée négative, et il a eu succès dans la diminution de l'anxiété . Des études ont montré que la TCC peut souvent réduire l'anxiété même chez les personnes qui souffrent d'insomnie . Traiter l'anxiété peut ouvrir la voie à un meilleur sommeil, mais des cas graves d'insomnie peuvent persister après la TCC pour l'anxiété. La TCC pour l'insomnie (CBT-I) peut être une prochaine étape utile dans ces cas.

Plusieurs types de médicaments sont approuvés pour traiter les troubles anxieux, notamment les anxiolytiques, les antidépresseurs et les bêta-bloquants. Ces médicaments sont destinés à atténuer les symptômes plutôt que de guérir l'anxiété sous-jacente.

En raison de la relation multiforme entre l'anxiété et le sommeil, un meilleur repos peut aider à combattre les sentiments d'anxiété . Adopter de saines habitudes de sommeil peut rendre le coucher plus agréable et faciliter une routine cohérente pour améliorer le sommeil.

Vos habitudes de sommeil et votre environnement font partie de hygiène du sommeil . Les mesures pour améliorer l'hygiène du sommeil consistent à rendre votre lit plus confortable, à éliminer les sources de perturbation du sommeil comme la lumière et le bruit, et à éviter la caféine et l'alcool l'après-midi et le soir.

Essayer des techniques de relaxation peut aider à identifier des moyens de se débarrasser de l'anxiété et de faciliter l'endormissement rapide et paisible. Les exercices de relaxation peuvent être une composante de la TCC et peuvent briser le cycle de l'inquiétude et de la rumination. Vous pouvez également essayer de planifier des heures pour vous inquiéter activement, car cela peut éliminer le temps d'inquiétude lorsque vous vous allongez pour dormir. La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et l'imagerie guidée ne sont que quelques approches de relaxation qui peuvent vous aider à apaiser votre esprit avant de vous coucher ou si vous vous réveillez pendant la nuit.

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