Meilleurs suppléments de mélatonine

Avis de non-responsabilité médicale : le contenu de cette page ne doit pas être considéré comme un avis médical ou utilisé comme une recommandation pour un médicament ou un supplément spécifique. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau médicament ou de modifier votre posologie actuelle.

Les suppléments de mélatonine ont gagné en popularité au cours des dernières décennies en tant que moyen d'aider à réguler le sommeil des travailleurs postés, des personnes souffrant de décalage horaire ou de celles ayant d'autres difficultés de sommeil. Il existe une grande variété de suppléments de mélatonine, et la plupart d'entre eux sont disponibles en vente libre. Il peut être difficile d'essayer de trouver celui qui vous convient.



Nous examinerons de plus près certains des meilleurs suppléments de mélatonine actuellement sur le marché. Nous discuterons également de ce qu'il faut rechercher dans un supplément de mélatonine, y compris les différents types, la posologie, les autres ingrédients actifs et les problèmes de sécurité potentiels à prendre en compte.

Les meilleurs suppléments de mélatonine

  • Meilleur dans l'ensemble - Sommeil correct + Restauration
  • Meilleure boisson à la mélatonine – Som Sleep Original
  • Meilleure option d'abonnement - Vitamines gélifiées Hims Sleep
  • Meilleur supplément pour les enfants - Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin
  • Meilleurs Gummies – Olly Sleep Gummies
  • Meilleur spray – Spray de mélatonine Onnit
  • Meilleurs comprimés à dissolution rapide – Comprimés à dissolution rapide Natrol
  • Meilleures pastilles à la mélatonine – Ludens sucettes à la mélatonine
  • Meilleur supplément végétalien – HUM Nutrition BEAUTY zzZz

détails du produit

Meilleur dans l'ensemble



Bon sommeil + restauration

Milligrammes : Une portion = 3mg de mélatonine Portion suggérée : Une ou deux capsules (3-6mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Les personnes qui ont du mal à s'endormir et/ou à rester endormies
  • Ceux qui préfèrent ne pas consommer de produits d'origine animale
  • Les acheteurs qui préfèrent les suppléments sans saveur
Points forts:
  • Chaque capsule contient de la mélatonine standard et à libération prolongée
  • Ne contient pas de sucre ni d'OGM
  • Formulation végétalienne

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Vérifiez le meilleur prix

Le supplément Sleep + Restore de Proper présente une formulation unique qui incorpore plusieurs aides au sommeil différentes. Chaque gélule contient 3 mg de mélatonine, dont de la mélatonine standard pour l'endormissement et de la mélatonine à libération prolongée qui vous aide à rester endormi pendant la nuit. Les autres composants comprennent l'extrait de cerise acidulée, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la racine de valériane.



Les capsules ne sont pas aromatisées et ne contiennent pas de sucre, d'OGM ou de colorants artificiels. Ils sont également considérés comme végétaliens. Proper recommande de prendre deux gélules avec de l'eau environ 30 à 40 minutes avant le coucher, mais vous devriez en parler à votre médecin avant de les essayer pour la première fois.

Soixante capsules sont incluses dans chaque contenant. Proper propose une consultation avec un coach du sommeil pour tous les clients qui souscrivent à un abonnement.

Meilleure boisson à la mélatonine



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Sommeil Sommeil Original

Prix: 36 $ Milligrammes : Une portion = 1 boîte (8,1 oz)
Pour qui c'est mieux :
  • Ceux qui sont allergiques aux produits laitiers ou au gluten
  • Végétalien
  • Les personnes qui préfèrent les boissons non gazeuses
Points forts:
  • 12 canettes incluses à l'achat
  • Ne contient pas de gluten, de sucre, de produits laitiers ou d'OGM
  • Moins de 50 calories par portion

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Pour ceux qui préfèrent boire leurs suppléments, le Som Sleep Original est une boisson savoureuse et non gazeuse contenant de la mélatonine, du GABA, du magnésium et de la vitamine B6. La formule ne comprend pas de gluten ou de produits laitiers, de sucre ou d'OGM. Chaque 8,1 onces. peut ne contient que 40 calories. Pour de meilleurs résultats, Som Sleep suggère de boire une canette environ 30 minutes avant le coucher.

Votre achat comprend une douzaine de canettes. Selon Som Sleep, ce supplément ne crée pas d'accoutumance. Ceux qui s'inscrivent pour un abonnement bénéficieront d'une remise de 20% à chaque renouvellement. Ils peuvent également choisir de commander automatiquement un nouvel envoi tous les 30, 45 ou 60 jours.

Meilleure option d'abonnement

Hims Sleep Gummy Vitamines

Prix: 19 $ Milligrammes : Un bonbon = 1 mg Portion suggérée : jusqu'à trois bonbons (3 mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Ceux qui souhaitent des conseils personnalisés d'un médecin
  • Les personnes qui apprécient les ingrédients naturels
  • Les personnes qui ont du mal à se coucher
Points forts:
  • 1 mg de mélatonine par gomme permet un dosage personnalisable
  • Ajout de camomille et de L-théanine pour favoriser la relaxation
  • Hims donne accès à des conseils médicaux personnalisés de prestataires de soins de santé locaux

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Les vitamines gélifiées Hims Sleep contiennent de la mélatonine, de la camomille et de la L-théanine pour favoriser un sommeil sain. Chaque bouteille contient 60 bonbons gélifiés, avec 1 milligramme de mélatonine par gélifié. Hims recommande de prendre jusqu'à trois bonbons gélifiés par nuit, une demi-heure avant le coucher.

Les bonbons gélifiés ont une saveur unique de grenade et de framboise et sont faciles à mâcher. Bien qu'ils ne soient pas végétariens, les bonbons gélifiés sont sans gluten et ne contiennent ni colorants ni arômes artificiels.

Pour les personnes qui se sentent mal à l'aise d'acheter de la mélatonine en vente libre sans consulter d'abord un médecin, Hims fournit une plate-forme en ligne permettant aux utilisateurs d'accéder à des conseils médicaux personnalisés de prestataires de soins de santé locaux qualifiés. Les commandes d'abonnement sont expédiées à votre domicile tous les mois, deux ou trois mois. Il y a aussi l'option pour un achat unique.

Meilleur supplément pour les enfants

Good Day Chocolate Sleep Chocolat au lait Vitamine

Prix: 16 $ Milligrammes : Une portion = 1mg
Pour qui c'est mieux :
  • Enfants de 3 ans et plus
  • Les enfants qui ont du mal à manger des suppléments non aromatisés
  • Les parents qui préfèrent acheter des produits équitables
Points forts:
  • Aromatisé au chocolat au lait issu du commerce équitable
  • Ne contient pas d'OGM
  • 1 mg de mélatonine par portion

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Si votre enfant a reçu l'approbation du médecin pour prendre des suppléments de mélatonine, la vitamine Sleep Milk Chocolate est une option facile à digérer. Chaque pièce est parfumée au chocolat au lait issu du commerce équitable et colorée avec des ingrédients à base de fruits et légumes. La formule ne contient aucun OGM ni sirop de maïs à haute teneur en fructose. Veuillez noter que ce produit a été approuvé pour les enfants de 3 ans et plus.

Chaque morceau contient 1 mg de mélatonine, ce qui en fait un supplément à faible dose. La formule a été testée trois fois pour garantir un dosage sûr et précis. Good Day Chocolate recommande une dose environ 30 à 60 minutes avant le coucher, mais vous devriez demander à votre médecin quel horaire convient le mieux à votre enfant.

Meilleurs bonbons gélifiés

Olly Sleep Gummies

Milligrammes : Un gélifié = 1,5 mg Portion suggérée : Deux gélifiés (3 mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Ceux qui veulent un bonbon aromatisé
  • Individus intéressés par un mélange de plantes médicinales
  • Les acheteurs socialement conscients
Points forts:
  • Bonbons gélifiés à la mûre et à la menthe
  • Comprend de la mélatonine, de la L-théanine et des herbes botaniques
  • Combinaison de plantes médicinales naturelles favorisant le sommeil

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Les bonbons gélifiés entièrement naturels Olly Sleep sont fabriqués avec de la mélatonine ainsi que de la L-théanine, de la camomille, de la passiflore et de la mélisse. L-théanine est un acide aminé qui aurait des propriétés anti-stress. Camomille , fleur de la passion , et Mélisse ont également été traditionnellement utilisés pour aider à soulager l'anxiété et favoriser le sommeil.

Aromatisés à la mûre naturelle et à la menthe, les Olly Sleep Gummies sont faciles à mâcher et n'ont pas besoin d'être pris avec de la nourriture ou de l'eau. Une portion suggérée se compose de deux bonbons gélifiés, ou 3 milligrammes de mélatonine, et chaque paquet contient 60 bonbons gélifiés.

Les bonbons gélifiés sont sans gluten et ne contiennent ni colorants ni arômes artificiels. Ils sont également certifiés par la National Sanitation Foundation (NSF), une organisation tierce qui vérifie l'étiquetage et les allégations des produits. Les Olly Sleep Gummies bénéficient d'une politique de retour de 30 jours.

Olly Sleep est une société certifiée B engagée à redonner à la communauté.

Meilleur Spray

Spray mélatonine Onnit

Prix: 13 $ Milligrammes : Une pulvérisation = 0,5 mg Portion suggérée : Six pulvérisations (3 mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Ceux qui préfèrent des doses plus faibles
  • Les dormeurs qui souhaitent un choix de saveur
  • Les personnes qui n'aiment pas prendre des pilules ou mâcher des bonbons
Points forts:
  • La formulation de pulvérisation permet des doses plus personnalisables
  • Choix de saveur lavande ou menthe
  • Action rapide

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Le spray à la mélatonine Onnit est conçu pour être une formule pratique et à action rapide qui peut être administrée juste avant de dormir. Le spray à la mélatonine est disponible en deux saveurs, lavande ou menthe.

Six sprays fournissent un total de 3 milligrammes de mélatonine, et une bouteille de 1 once contient environ 30 de ces portions. Le format spray permet également une plus grande flexibilité pour les personnes qui préfèrent prendre de plus petites doses.

Les clients peuvent choisir d'acheter une seule bouteille ou de s'abonner pour que le spray soit livré toutes les deux semaines, tous les mois ou tous les deux ou trois mois. Ceux qui s'abonnent à ce service bénéficient d'une petite remise.

Meilleurs comprimés à dissolution rapide

Comprimés à dissolution rapide Natrol

Milligrammes : Choisissez parmi 1 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg
Pour qui c'est mieux :
  • Dormeurs à la recherche de flexibilité dans le dosage et le conditionnement
  • Végétariens
  • Les personnes qui ont du mal à avaler des pilules
Points forts:
  • Comprimés à dissolution rapide à action rapide
  • Choix de quatre dosages différents de mélatonine
  • Convient aux végétariens

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Natrol est une marque bien connue qui fabrique une variété de vitamines et de suppléments. Les comprimés à dissolution rapide Natrol sont formulés pour se dissoudre rapidement sur la langue sans avoir besoin d'eau. Les comprimés sont aromatisés à la fraise et conviennent aux végétariens.

Les comprimés à dissolution rapide Natrol sont offerts en flacons de 30, 60 ou 100. De plus, les clients peuvent choisir des comprimés contenant 1 milligramme, 3 milligrammes, 5 milligrammes ou 10 milligrammes de mélatonine.

Bien que 10 milligrammes soient supérieurs à la quantité trouvée dans la plupart des suppléments de mélatonine, cette option peut être pratique pour les personnes qui ont besoin d'une dose plus forte. Les comprimés doivent être pris 20 à 30 minutes avant le coucher et sont destinés à l'insomnie occasionnelle plutôt qu'à une utilisation nocturne.

Meilleures pastilles de mélatonine

Sucettes à la mélatonine Ludens

Milligrammes : Une pastille = 1mg Portion suggérée : Une pastille (1mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Les personnes qui n'aiment pas prendre des pilules
  • Les personnes qui aiment le goût de la lavande et du miel
  • Ceux qui voyagent
Points forts:
  • Pastilles au miel et à la lavande
  • Soulage les maux de gorge
  • Emballé individuellement pour la portabilité

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Ludens est spécialisé dans la fabrication de pastilles pour les maux de gorge. Les nuits où un mal de gorge rend difficile l'endormissement, les sucettes à la mélatonine Ludens sont conçues pour apporter un soulagement supplémentaire aux utilisateurs.

Ces sucettes à la mélatonine ont un goût de miel et de lavande et sont formulées pour se dissoudre lentement dans la bouche et enrober la gorge.

Un sac contient 30 gouttes de 1 milligramme qui sont emballées individuellement pour une utilisation plus facile en voyage. Ludens recommande de prendre une goutte, une demi-heure avant le coucher. Cette dose plus faible peut aider à prévenir les étourdissements du lendemain.

Meilleur supplément végétalien

HUM Nutrition BEAUTÉ zzZz

Milligrammes : Un comprimé = 3 mg Portion suggérée : Un comprimé (3 mg)
Pour qui c'est mieux :
  • Pratiquer les végétaliens et autres qui préfèrent ne pas consommer de produits d'origine animale
  • Les personnes allergiques aux arachides
  • Chercheurs de valeur
Points forts:
  • Chaque comprimé contient de la mélatonine, du calcium et de la vitamine B6
  • Pas de lait, d'œufs ou d'autres composants d'origine animale
  • Prix ​​très abordable

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De nombreux suppléments de mélatonine sont adaptés aux végétaliens, mais peu d'entre eux correspondent au prix bas de l'autocollant des suppléments HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Votre achat comprend 30 comprimés contenant chacun 3 mg de mélatonine.

Les comprimés contiennent également de la vitamine B6, qui aide votre corps à stocker l'énergie des aliments et des boissons que vous consommez, et du calcium, qui a des propriétés favorisant le sommeil. Les produits d'origine animale tels que le lait, les œufs et le poisson ne sont pas utilisés, et il en va de même pour les arachides, le blé et le soja. En conséquence, les comprimés sont à la fois végétaliens et sans gluten.

HUM Nutrition suggère de prendre un comprimé environ 20 minutes avant d'aller dormir, mais vous devriez parler à votre médecin avant de prendre ce supplément pour la première fois.

La livraison est gratuite pour toute commande de 50$ ou plus. Si vous tombez en dessous de ce seuil, les frais de livraison forfaitaires restent tout à fait gérables. Vous pouvez retourner les suppléments non ouverts pour un remboursement complet, ou ouverts en échange d'un crédit en magasin.

Comment choisir un supplément de mélatonine


Lors du choix de la meilleure mélatonine pour le sommeil, il est utile de comprendre comment fonctionne la mélatonine et pourquoi certaines personnes peuvent choisir de prendre des suppléments de mélatonine.

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La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, située au plus profond du cerveau. Il joue un rôle central dans la régulation des rythmes circadiens, qui dictent le comportement tout au long de la journée et de la nuit. La nuit, le corps augmente la production de mélatonine en préparation du sommeil. Les niveaux de mélatonine restent élevés jusqu'au milieu de la nuit, puis recommencent à baisser le matin.

Les suppléments de mélatonine ont été introduits pour aider les personnes qui ont du mal à s'endormir. Cette source externe de mélatonine est destinée à aider à renforcer l'approvisionnement naturel du corps.

Les travailleurs postés, les personnes souffrant de décalage horaire et les autres personnes ayant des horaires irréguliers ou des troubles du rythme circadien veille-sommeil peuvent trouver que la mélatonine est un moyen utile de ajuster leurs horloges biologiques pour répondre aux exigences de leurs horaires. Cela peut également aider les dormeurs à s'endormir après une journée stressante. Les Académie américaine de médecine du sommeil déconseille actuellement l'utilisation de suppléments de mélatonine pour traiter l'insomnie chronique.

La Food and Drug Administration (FDA) considère la mélatonine comme un complément alimentaire au lieu d'un médicament. La plupart des suppléments de mélatonine sont disponibles à l'achat sans ordonnance et ne sont pas soumis aux mêmes procédures de test rigoureuses que les autres médicaments. Cela signifie que les consommateurs doivent faire très attention lorsqu'ils achètent des suppléments de mélatonine.

Ce qu'il faut considérer lors de l'achat de mélatonine

Bien que nous vous recommandons de choisir des suppléments de mélatonine avec votre médecin, il peut être utile d'avoir une idée de ce que vous recherchez. La connaissance du dosage, des ingrédients actifs, de la valeur et de la réputation de la marque peut vous aider à prendre votre décision.

Teneur en mélatonine
La teneur en mélatonine d'un spray, d'une pilule ou d'un bonbon individuel varie généralement de 0,1 milligramme à 10 milligrammes, la dose standard étant comprise entre 1 milligramme et 3 milligrammes. Les pilules et les bonbons gélifiés peuvent généralement être divisés en deux pour une dose plus petite. Certains fabricants vendent également des comprimés à libération lente conçus pour aider à réduire les réveils nocturnes.

Entre autres facteurs, le dosage approprié dépendra de votre âge, de votre état de santé, de la raison pour laquelle vous le prenez et de votre sensibilité à la mélatonine. Si c'est la première fois que vous achetez des suppléments de mélatonine ou si vous passez à une nouvelle marque, vous préférerez peut-être des suppléments conditionnés en petites doses de 1 milligramme ou moins. De cette façon, vous pouvez commencer petit et augmenter la dose si nécessaire.

Autres ingrédients actifs
La mélatonine est souvent associée à d'autres ingrédients apaisants ou somnifères tels que la racine de valériane, la L-théanine, la lavande ou la camomille. Ces suppléments naturels ou synthétiques peuvent augmenter les bienfaits de la mélatonine, mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires et provoquer des allergies chez certaines personnes. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'aucun des ingrédients n'interagit négativement avec d'autres médicaments que vous prenez.

Valeur
La plupart des produits à base de mélatonine ont un prix similaire et sont souvent disponibles pour moins de 20 $ la bouteille. Lors de l'évaluation de la valeur, vous devez tenir compte de la dose que vous prenez habituellement. Si vous avez tendance à prendre une dose plus élevée, vous pouvez trouver une meilleure valeur dans les suppléments qui viennent en doses de 5 milligrammes ou 10 milligrammes. Si vous n'avez pas besoin d'en prendre autant, vous pouvez en avoir pour votre argent en choisissant des capsules plus petites.

Réputation de la marque
Comme les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, il est sage de faire vos propres recherches et d'acheter uniquement auprès d'entreprises dignes de confiance. Les meilleures marques de mélatonine sont transparentes sur leurs ingrédients. Recherchez les suppléments produits aux États-Unis, vérifiez la liste des ingrédients pour les substances interdites et méfiez-vous des allégations marketing exagérées ou trompeuses. Vous préférerez peut-être acheter auprès de grandes marques que vous connaissez et auxquelles vous faites confiance.

Des études ont découvert de nombreux cas où la teneur en mélatonine indiquée était inexacte , ou les suppléments de mélatonine contenaient une foule d'autres ingrédients qui ne figuraient pas sur l'emballage, tels que la sérotonine et le magnésium. Dans certains cas, ces autres ingrédients peuvent provoquer des effets secondaires graves.

De nombreux pays exigent une ordonnance pour la vente de suppléments de mélatonine. Aux États-Unis, les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre, mais ils doivent inclure un avertissement précisant que les allégations formulées ne sont pas soutenues par la FDA. Bien qu'elle ne soit pas officielle, la certification par des tiers d'organisations telles que la pharmacopée américaine ( USP ) ou la Fondation nationale pour l'assainissement ( NSF ) peut fournir une certaine assurance quant à l'exactitude de la liste des ingrédients.

Quel type de supplément de mélatonine dois-je choisir ?

Les suppléments de mélatonine se présentent sous diverses formes et la plupart des clients devraient pouvoir trouver un type qui leur convient.

Capsules ou comprimés de mélatonine nature
Les capsules et comprimés traditionnels ont un format pratique et familier. Ils ont tendance à contenir moins de sucre, mais il peut être nécessaire de les prendre avec un verre d'eau et ils peuvent avoir un goût désagréable. Des comprimés solubles sont disponibles pour les personnes qui n'aiment pas avaler des pilules.

Gélifiés à la mélatonine
Les bonbons gélifiés à la mélatonine contiennent souvent des exhausteurs de goût et des édulcorants naturels ou artificiels. Cela en fait une option attrayante pour les adultes et les enfants, même si cela augmente le nombre de calories et peut contribuer à la carie dentaire. Certains bonbons gélifiés contiennent de la gélatine, ce qui peut ne pas convenir aux végétariens ou végétaliens.

Spray de mélatonine
Le spray à la mélatonine est une option pratique et portable. Les sprays offrent généralement des doses plus faibles que de nombreuses pilules ou bonbons gélifiés. Certains fabricants proposent également de la mélatonine sous forme de gouttelettes liquides.

Pastilles
Les pastilles sont traditionnellement utilisées pour les maux de gorge, et certains peuvent y trouver un format apaisant pour prendre de la mélatonine avant de dormir. Comme pour les bonbons gélifiés, il peut être nécessaire de se brosser les dents après avoir pris une pastille de mélatonine.

Formulations d'aide au sommeil avec de la mélatonine et d'autres ingrédients
Si vous avez du mal à vous endormir pour une raison spécifique telle que le stress, vous pourriez être intéressé par le choix d'un supplément de mélatonine associé à des substances supplémentaires. Ces suppléments mixtes comportent souvent un risque plus élevé de provoquer des effets secondaires, d'interagir avec d'autres médicaments ou de déclencher des allergies, alors vérifiez toujours l'étiquette, faites des recherches supplémentaires et consultez votre médecin avant d'acheter.

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Foire aux questions sur la mélatonine

La mélatonine a-t-elle des effets secondaires ?

La mélatonine a relativement peu Effets secondaires par rapport à d'autres somnifères, mais certaines personnes peuvent se réveiller avec des étourdissements, des nausées ou des maux de tête. Dans la plupart des cas, ces symptômes peuvent être atténués en prenant de plus petites doses ou en ne prenant pas du tout de mélatonine. Dans de rares cas, certaines personnes peuvent ressentir des sautes d'humeur, de l'agitation, des cauchemars, de la fatigue, des palpitations ou une irritation de la peau lors de la prise de mélatonine.

Les effets de la mélatonine sur les hormones de la reproduction chez les femmes et les hommes suscitent également certaines inquiétudes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets de utilisation à long terme de la mélatonine et l'utilisation de suppléments de mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement. Consultez toujours votre médecin avant de prendre de la mélatonine, surtout si vous avez des allergies ou si vous prenez actuellement d'autres médicaments.

La mélatonine est-elle addictive ?

La mélatonine est généralement appelée non-accoutumance, ce qui signifie qu'il est peu probable que les gens deviennent physiquement dépendants des suppléments de mélatonine. Cependant, il existe un manque de preuves sur l'utilisation à long terme de suppléments de mélatonine, et il est possible que cela déclenche des changements physiques dans la façon dont votre corps réagit à l'hormone. Si vous comptez sur la mélatonine pour vous endormir la plupart des nuits pendant plus de quelques semaines, demandez à votre médecin de vous faire passer un examen du sommeil pour écarter un trouble du sommeil ou de travailler ensemble pour trouver d'autres moyens d'améliorer votre sommeil.

La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants ?

Bien que certains suppléments de mélatonine soient actuellement commercialisés auprès des enfants aux États-Unis, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leurs effets à long terme. La FDA n'a ni approuvé ni interdit son utilisation chez les enfants, et certains experts craignent que la mélatonine puisse retarder la puberté . Les effets secondaires possibles de la mélatonine chez les enfants comprennent la somnolence matinale et l'énurésie nocturne.

Les suppléments de mélatonine semblent aider à calmer les enfants anxieux avant le coucher. Bien qu'une routine cohérente au coucher devrait être le traitement de première intention de l'insomnie chez les enfants, il peut être approprié d'utiliser une petite dose occasionnelle de mélatonine. Il peut également aider à réguler les cycles de sommeil pour les adolescents, qui ont tendance à avoir du mal à s'adapter aux heures de début de l'école. Des recherches prometteuses indiquent que la mélatonine peut être utilisée avec succès pour l'insomnie chez les enfants atteints de TDAH et autisme .

La mélatonine est-elle sans danger pour les personnes âgées ?

Personnes âgées doivent faire preuve de prudence lors de la prise de mélatonine, car ils peuvent être plus vulnérables aux effets secondaires tels que la somnolence. L'American Academy of Sleep Medicine déconseille l'utilisation de suppléments de mélatonine pour les personnes âgées atteintes de démence.

La mélatonine est-elle naturelle ?

La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans notre corps, mais les suppléments de mélatonine peuvent être d'origine animale ou synthétique. La plupart des suppléments de mélatonine sur le marché aujourd'hui sont fabriqués avec de la mélatonine synthétique. De plus petites quantités de mélatonine sont également présentes dans certains aliments , comme le lait et les griottes.

Quels sont les autres avantages de la mélatonine ?

La mélatonine peut avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoire Propriétés. Il existe également des recherches prometteuses sur les avantages de la mélatonine pour le traitement cancer , bien que cette recherche en soit encore à ses débuts.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la mélatonine ?

La plupart des suppléments de mélatonine sont conçus pour être pris environ une demi-heure à une heure avant le coucher. Contrairement à certains types de somnifères, les effets de la mélatonine sont progressifs. La mélatonine fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à une hygiène du sommeil comportements.

Quelles sont les autres façons d'améliorer le sommeil ?

Vous pouvez améliorer votre sommeil en gardant votre chambre sombre, frais et calme, et éteindre les téléphones portables et autres écrans une heure avant le coucher. L'exercice régulier, une alimentation saine et l'exposition au soleil le matin peuvent également aider à réguler vos niveaux naturels de mélatonine. Informez votre professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, car cela peut nécessiter un traitement supplémentaire.

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