Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?

L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé. Cependant, la recherche suggère que femmes tendance à dormir un peu plus longtemps — 11 minutes, pour être exact - que les hommes.

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Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes. Les femmes sont 40 pour cent plus probable d'avoir de l'insomnie que les hommes. Les femmes sont également près de deux fois plus susceptibles de souffrir de anxiété et dépression en tant qu'hommes, deux conditions fortement associé à l'insomnie . Les individus avec insomnie ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormi sur une base régulière et souffrent de somnolence pendant la journée.

Les hormones sont un autre coupable derrière le plus grand besoin de sommeil des femmes que les hommes. Notre cycles veille-sommeil sont gouvernés par nos hormones. Ces hormones agissent lorsque nous nous sentons fatigués, lorsque nous nous sentons alertes, lorsque nous avons faim et bien plus encore. Les femmes subissent des changements hormonaux chaque mois et au cours de leur vie, ce qui impactent leurs rythmes circadiens et créer un plus grand besoin de sommeil. Par exemple:



  • Pendant les règles, un tiers des femmes ont du mal à dormir en raison de crampes, de maux de tête et de ballonnements. Ils rapportent des niveaux plus élevés de somnolence diurne, fatigue et fatigue .
  • Pendant la grossesse, les femmes peuvent développer syndrome des jambes sans repos , une condition qui rend plus difficile l'endormissement. Ils sont également plus susceptibles de souffrir de dépression, d'apnée du sommeil, de douleur et d'incontinence qui perturbent leur sommeil. Ces problèmes de sommeil peuvent persister post-partum période, lorsque leurs niveaux d'hormones chutent en même temps qu'ils commencent à prendre soin d'un nouveau-né avec un cycle de sommeil irrégulier, ce qui entraîne souvent encore plus de somnolence diurne.
  • Pendant la ménopause, jusqu'à 85 pour cent des femmes souffrent les bouffées de chaleur . Lorsque ceux-ci surviennent la nuit, les femmes se réveillent en sueur, perturbant ainsi leur sommeil. Le risque de développement des femmes apnée du sommeil aussi augmente pendant la ménopause . Ce trouble du sommeil provoque des pauses respiratoires qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil, même si la personne ne se réveille pas. Par conséquent, les femmes souffrant d'apnée du sommeil peuvent se sentir moins reposées au réveil et ressentir de la fatigue et somnolence excessive au cours de la journée.
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Les femmes dorment-elles réellement plus que les hommes ?

Bien que la recherche nous indique que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes, il est également vrai que les femmes ont tendance à dormir un peu plus longtemps que les hommes, soit un peu plus de 11 minutes.



La mauvaise nouvelle, cependant, est que le sommeil des femmes peut être de moins bonne qualité que celui des hommes, peut-être en raison de différences dans la façon dont elles passent leur journée. Les chercheurs ont documenté des différences dans le temps que les femmes et les hommes consacrent au travail rémunéré et non rémunéré, au travail et aux responsabilités sociales, et soins familiaux . Par exemple, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se réveiller pour s'occuper des autres à la maison, une tâche qui perturbe leur sommeil.



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Les hommes et les femmes avec enfants dorment légèrement plus que leurs homologues sans enfant, indépendamment de l'état matrimonial. Cependant, les femmes sont plus susceptible de faire la sieste pendant la journée, ce qui suggère que leur durée totale de sommeil plus longue peut être trompeuse, car une partie de celle-ci a lieu pendant la journée. Les siestes augmentent le temps de sommeil total d'une personne, mais elles rendent également le sommeil nocturne moins réparateur.

Le sommeil fonctionne mieux quand vous dormez sans interruption toute la nuit. Pendant une nuit complète de sommeil, vous parcourez les différentes étapes du sommeil plusieurs fois par nuit - du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal et vice-versa. À chaque étape suivante du sommeil, vous passez plus de temps en sommeil paradoxal, un temps pour le rêve et le traitement cognitif, et moins de temps en sommeil profond, un temps où votre corps se répare physiquement. Lorsque ce sommeil est interrompu, vous recommencez le cycle, ce qui vous fait manquer le sommeil paradoxal essentiel.

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De multiples études ont trouvé que les femmes s'endorment plus vite que les hommes. Cela peut suggérer qu'ils ont un plus grand besoin de sommeil, cela pourrait aussi suggérer qu'ils sont simplement plus fatigués en moyenne. Des études montrent que les femmes passer plus de temps en sommeil profond que les hommes. Bien que cela change à la ménopause, lorsque les femmes mettent plus de temps à s'endormir et passent moins de temps en sommeil profond que les hommes.



Avez-vous besoin de plus de sommeil ?

Quel que soit le sexe qui a besoin de plus de sommeil, la réalité est que trop de femmes et d'hommes ne dorment pas assez, quel que soit leur âge. Selon le CDC, seuls 64,5% des hommes et 65,2% des femmes dorment au moins 7 heures par nuit régulièrement. Les chiffres sont encore pires parmi les élèves du secondaire, en particulier les jeunes femmes. 71,3 % des étudiantes manquent régulièrement d'un bon sommeil, contre seulement 66,4 % de leurs homologues masculins.

La meilleure façon de savoir si vous dormez suffisamment est de savoir si vous vous sentez rafraîchi et restauré au réveil. Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire de l'exercice régulièrement, de fixer des heures de coucher et de réveil régulières, de limiter votre consommation de caféine et d'alcool, et améliorer votre environnement de sommeil . Développer une La routine du soir qui calme votre esprit et votre corps avant de dormir. Si votre insomnie persiste, parlez-en à votre médecin pour déterminer d'autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil.

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