De combien de sommeil les bébés et les enfants ont-ils besoin ?

Le sommeil est primordial pour les jeunes enfants. Tôt dans la vie, une personne éprouve formidable développement qui affecte le cerveau, le corps, les émotions et le comportement et prépare le terrain pour leur croissance continue tout au long de l'enfance et de l'adolescence.

À la lumière de cela, il est normal que les parents veuillent s'assurer que leurs enfants, qu'ils soient bébés ou jeunes enfants, obtiennent le sommeil dont ils ont besoin. Après avoir convoqué un groupe d'experts pour examiner les recherches existantes, la National Sleep Foundation (NSF) a formulé recommandations pour les besoins quotidiens totaux de sommeil par âge .

Tranche d'âge Heures de sommeil recommandées
Nouveau née 0-3 mois 14-17 heures
Bébé 4-11 mois 12-15 heures
Tout-petit 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures

Ces plages sont pour un sommeil total y compris la nuit et pendant les siestes. Les experts de la NSF ont noté qu'il s'agit de recommandations générales et qu'une heure plus ou moins peut être appropriée pour certains enfants. Les parents peuvent bénéficier de l'utilisation de ces lignes directrices comme cible tout en reconnaissant qu'une bonne quantité de sommeil peut varier chez les enfants ou au jour le jour.



Comme le démontrent ces recommandations, les besoins en sommeil évoluent à mesure que l'enfant grandit. Un éventail de facteurs peut influencer la bonne quantité de sommeil pour les bébés et les enfants, et connaître ces détails peut être utile aux parents qui souhaitent encourager un sommeil sain pour leurs enfants.



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De combien de sommeil les bébés ont-ils besoin ?

Les bébés passent la majeure partie de leur journée à dormir. La durée normale de sommeil des bébés dépend de leur âge.



Nouveau-nés (0-3 mois)

La NSF recommande aux nouveau-nés de dormir entre 14 et 17 heures par jour. En raison du besoin de s'alimenter, ce sommeil est généralement divisé en plusieurs périodes plus courtes.

Alors que la majeure partie du sommeil total se produit la nuit, il est rare que les nouveau-nés dorment toute la nuit sans se réveiller. Pour s'adapter à l'alimentation, aux segments de sommeil nocturne et aux siestes diurnes, les parents travaillent souvent à développer une structure ou un horaire approximatif pour la journée du nouveau-né.

Les parents doivent être conscients que des fluctuations dans les habitudes de sommeil des nouveau-nés peuvent survenir et n'indiquent pas nécessairement un problème de sommeil. Pour cette raison, l'American Association of Sleep Medicine (AASM) et l'American Academy of Pediatrics (AAP) ont choisi de ne pas énumérer une quantité recommandée de sommeil pour les bébés de moins de 4 mois.



Nourrissons (4-11 mois)

Les directives de la NSF stipulent que les nourrissons (4 à 11 mois) devraient dormir entre 12 et 15 heures par jour. Les directives de l'AASM et de l'AAP, qui recommandent 12 à 16 heures au total, suivent de près celles de la NSF. Il est normal que les nourrissons dorment 3 à 4 heures par jour.

Pourquoi les bébés dorment-ils autant ?

Les bébés passent plus de la moitié de leur temps à dormir car c'est une période de croissance importante. Le sommeil permet cerveau à développer , en créant des réseaux et en s'engageant dans des activités qui facilitent la réflexion et l'apprentissage ainsi que la formation d'un comportement. Le sommeil et la nutrition permettent également à un bébé de se développer physiquement, de grandir et d'acquérir de meilleures habiletés motrices.

Est-il normal que les bébés fassent la sieste ?

Il est très courant que les bébés fassent la sieste et obtiennent une partie significative de leur sommeil total pendant la journée. Les nouveau-nés font souvent la sieste pendant au moins 3 à 4 heures par jour, et bien que le temps total de sieste diminue à mesure qu'ils vieillissent , c'est généralement pour les nourrissons de continuer à faire la sieste pendant 2-3 heures ou plus chaque jour.

Cette sieste n'est pas seulement normale mais aussi bénéfique. La recherche a montré que les siestes fréquentes permettent aux nourrissons de consolider des souvenirs spécifiques. De plus, les siestes permettent une mémoire plus généralisée qui est importante pour l'apprentissage et le développement du cerveau.

Quand les bébés commencent-ils à dormir toute la nuit ?

Pour les adultes habitués à dormir 7 à 9 heures par nuit sans interruption, avoir un bébé peut être une expérience révélatrice. Même si les nouveau-nés et les nourrissons passent la plupart de leur temps à dormir, ils dorment rarement toute la nuit sans se réveiller.

En général, on pense que les bébés commencent à consolider leur période de sommeil nocturne vers six mois , ce qui les rend plus susceptibles de dormir toute la nuit. Dans le même temps, la recherche a montré que la date de cette étape peut varier considérablement. Dans une étude, un nombre considérable de bébés de six et douze mois n'a pas dormi six ou huit heures de suite la nuit:

Âge Pourcentage de ne pas dormir plus de 6 heures consécutives la nuit Pourcentage de ne pas dormir plus de 8 heures consécutives la nuit
6 mois 37,6% 57,0%
12 mois 27,9% 43,4%

Alors que les parents s'inquiètent souvent si leur enfant met plus de temps à commencer à dormir toute la nuit, cette même étude a révélé qu'il n'y avait aucun impact détectable sur le développement physique ou mental d'un enfant s'il n'était pas capable de dormir pendant ces périodes consécutives plus longues en tant que nourrisson.

Au fil du temps, les parents devraient s'attendre à ce que leur enfant commence à dormir pendant des segments plus longs la nuit, mais à ce jour, il n'a pas été démontré que l'importance de dormir toute la nuit était plus importante pour les nourrissons que le temps de sommeil quotidien total.

Cela dit, les parents peuvent prendre des mesures pour encourager des périodes de sommeil consécutives plus longues la nuit, et toute préoccupation concernant les réveils nocturnes fréquents doit être discutée avec le pédiatre qui connaît le mieux la situation spécifique du bébé.

De combien de sommeil les bébés prématurés ont-ils besoin ?

Les bébés nés prématurément ont souvent besoin de plus de sommeil que les bébés nés à terme. Il n'est pas rare que les bébés prématurés passent environ 90% de leur temps endormi . La quantité exacte de sommeil d'un nouveau-né prématuré peut dépendre de son degré de prématurité et de son état de santé général.

Au cours des 12 premiers mois, les habitudes de sommeil des prématurés deviennent ressemblent à ceux des nourrissons nés à terme , mais en attendant, ils ont souvent un sommeil plus total, un sommeil plus léger et un sommeil moins constant dans l'ensemble.

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Comment l'alimentation affecte-t-elle le sommeil des bébés ?

Il y a un débat sur la façon dont et si la méthode d'alimentation affecte le sommeil d'un bébé. Alors que certaines recherches ont trouvé plus de réveils nocturnes chez les bébés allaités, autres études avoir trouvé peu de différence entre les habitudes de sommeil des bébés allaités et nourris au lait maternisé.

Dans l'ensemble, en raison des bienfaits documentés pour la santé en dehors du sommeil, le AAP recommande allaiter exclusivement pendant six mois, puis continuer avec l'allaitement complémentaire pendant un an ou plus. Bien qu'il ne soit pas fermement établi, il existe quelques preuves que les bébés allaités dorment mieux pendant leurs années préscolaires.

Que pouvez-vous faire si votre bébé ne dort pas assez ?

Les parents qui s'inquiètent du sommeil de leur bébé devraient commencer par parler avec un pédiatre. Tenir un journal du sommeil pour suivre les habitudes de sommeil de votre enfant peut aider le médecin à déterminer si le sommeil de votre bébé a un rythme normal ou peut refléter un problème de sommeil potentiel.

Pour les bébés qui ont du mal à dormir toute la nuit, les changements de comportement peuvent encourager des séances de sommeil plus longues. Par exemple, réduire la vitesse de réponse aux réveils peut encourager l'auto-apaisement, et repousser progressivement l'heure du coucher peut créer plus de somnolence qui aide un bébé à rester endormi plus longtemps.

Il peut également être avantageux d'améliorer hygiène du sommeil par créer un horaire et une routine de sommeil cohérents et s'assurer que le bébé a un environnement calme et tranquille pour dormir. L'hygiène du sommeil du nourrisson doit également tenir compte de mesures de sécurité importantes prévenir les risques d'étouffement et de mort subite du nourrisson (SMSN) .

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De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

La quantité de sommeil que les enfants devraient avoir change considérablement à mesure qu'ils vieillissent. Au fur et à mesure qu'ils passent des tout-petits à l'âge scolaire, leur sommeil devient de plus en plus semblable à celui des adultes .

Dans ce processus, les besoins en sommeil des jeunes enfants diminuent, ce qui se traduit principalement par une diminution du temps passé à faire la sieste pendant la journée.

Même si les enfants dorment moins d'heures que les bébés, le sommeil reste essentiel à leur santé globale et développement. Le manque de sommeil suffisant à un jeune âge a été corrélé à des problèmes de poids, de santé mentale, de comportement et de performances cognitives.

Tout-petits (1-2 ans)

Il est recommandé que les tout-petits dorment entre 11 et 14 heures par jour. Leur sieste diminue par rapport aux nourrissons et représente fréquemment environ 1 à 2 heures de sommeil par jour. Deux siestes par jour sont normales au début de cette période, mais il n'est pas rare que les tout-petits plus âgés ne fassent qu'une sieste l'après-midi.

Préscolaire (3-5 ans)

Les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient dormir entre 10 et 13 heures au total par jour selon les directives de la NSF et de l'AASM. Pendant ce temps, les siestes peuvent être plus courtes, ou un enfant d'âge préscolaire peut arrêter de faire la sieste régulièrement.

Âge scolaire (6-13 ans)

La NSF conseille aux enfants d'âge scolaire de dormir au total 9 à 11 heures par jour. L'AASM étend la partie supérieure de la gamme à 12 heures.

Comme l'âge scolaire comprend un ensemble plus large d'âges, les besoins individuels d'un enfant donné de ce groupe peuvent varier considérablement. Les jeunes enfants d'âge scolaire ont généralement besoin de plus de sommeil que ceux qui sont au collège ou qui approchent du lycée.

Lorsque les enfants d'âge scolaire commencent à passer la puberté et entrent dans l'adolescence, leurs habitudes de sommeil changent de façon marquée et peuvent donner lieu à des défis distincts auxquels sont confrontés les adolescents et le sommeil .

Est-ce normal que les enfants fassent la sieste ?

Pour de nombreux enfants, il est normal de faire des siestes, surtout lorsqu'ils sont tout-petits et d'âge préscolaire. Pendant ces années, la sieste peut continuer à conférer des avantages pour la mémoire et la réflexion.

Il est normal de faire la sieste progressivement pendant la petite enfance avec des siestes devenant à la fois plus courtes et moins fréquentes. Cela peut se produire naturellement ou à la suite d'horaires pour l'école ou la garde d'enfants.

Bien que de nombreux enfants arrêtent de faire la sieste vers l'âge de cinq ans, il est important de se rappeler que les préférences en matière de sieste peuvent être différentes pour chaque enfant. Dans les écoles maternelles où l'heure de la sieste est programmée, certains enfants dorment facilement, mais d'autres — jusqu'à 42,5% dans une étude — s'endormir seulement parfois ou pas du tout.

Certains enfants plus âgés peuvent encore être enclins à faire la sieste et peuvent en bénéficier. Dans une étude en Chine , où il est souvent plus approprié sur le plan culturel de faire la sieste, les enfants de la 4e à la 6e année qui faisaient des siestes fréquentes après le déjeuner ont montré des signes d'un meilleur comportement, d'une meilleure réussite scolaire et d'un bonheur général.

Les recherches existantes sur la sieste et le moment optimal des épisodes de sommeil ne sont pas concluantes et reconnaissent que ce qui est le mieux pour un enfant peut changer avec le temps et peut ne pas être ce qui est le mieux pour un autre enfant du même âge. Pour cette raison, les parents, les enseignants et les éducateurs peuvent être en mesure d'encourager au mieux un sommeil optimal pour les enfants en étant flexibles et compréhensifs à propos des siestes.

Que faire si votre enfant ne dort pas assez ?

Il est estimé que 25% de jeunes enfants faire face à des problèmes de sommeil ou à une somnolence diurne excessive, et ces problèmes peuvent également affecter les enfants plus âgés et les adolescents. Bien que la nature des problèmes de sommeil varie, les parents devraient parler du sommeil avec leurs enfants et soulever le problème avec leur pédiatre s'il y a des signes de problèmes graves ou persistants, y compris insomnie .

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Aider les enfants à dormir commence souvent par la création d'un environnement de chambre à coucher paisible, calme et confortable. Avoir un matelas approprié et minimiser les distractions, comme la télévision ou d'autres appareils électroniques, peut permettre aux enfants de tout âge de dormir plus facilement.

Établir de saines habitudes de sommeil, y compris un horaire de sommeil stable et une routine avant le coucher, peut renforcer l'importance de l'heure du coucher et réduire la variabilité du sommeil d'une nuit à l'autre. Donner aux enfants la possibilité de dépenser leur énergie pendant la journée et de se détendre avant de se coucher peut leur permettre de s'endormir plus facilement et de rester endormis toute la nuit.

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