Comment dormir avec des douleurs au bas du dos

Le bas du dos est doté d'un série de structures entrelacées . Il comprend les cinq vertèbres de la colonne lombaire, chacune étant renforcée par des disques amortisseurs et maintenue en place par des ligaments. Les muscles environnants offrent un soutien et sont reliés à la colonne vertébrale par des tendons. Les nerfs parcourent la colonne vertébrale pour transmettre des signaux dans tout le corps.

Le bas du dos supporte la majeure partie du poids du corps et fait partie intégrante de toutes sortes de mouvements. Que vous soyez debout, assis, marchant ou couché, le bas du dos joue un rôle dans la mobilité et le confort.

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Étant donné la complexité du bas du dos et à quel point nous en dépendons, il n'est pas surprenant qu'il soit l'un des principaux points chauds de la douleur. Huit personnes sur 10 ont des maux de dos à un moment donné de leur vie, et les douleurs au bas du dos sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin.



Les maux de dos peuvent aller de légers à sévères, et ils peuvent être de courte ou de longue durée. Lorsqu'elle est grave, elle peut être débilitante et interférer avec presque tous les aspects de la vie quotidienne, y compris le sommeil.



La douleur et le sommeil ont une relation complexe. La douleur peut perturber le sommeil, et un mauvais sommeil peut augmenter la probabilité qu'une personne ressente de la douleur. De plus, une position de sommeil ou un matelas qui ne soutient pas la colonne lombaire peut induire ou aggraver des douleurs lombaires.



Comprendre les liens entre le sommeil et les douleurs lombaires offre de nouvelles approches pour trouver un soulagement. Un sommeil de qualité peut aider à prévenir ou à réduire les maux de dos, et savoir comment dormir lorsque vous avez des problèmes de dos peut aider à faire face à la douleur et contribuer à la guérison et au rétablissement.

Types de douleur au bas du dos

Il existe deux principaux types de douleurs lombaires : aiguës et chroniques.

  • Douleur aiguë au bas du dos est à court terme, d'une durée de quelques jours à quelques semaines. Elle est souvent liée à un événement identifiable ou à une blessure. Lorsque la douleur dorsale aiguë s'estompe, il n'y a pas d'effet continu sur la mobilité.
  • Douleur chronique au bas du dos dure trois mois ou plus. Dans de nombreux cas, il se produit sans lien clair avec une blessure initiale.

Les douleurs lombaires qui commencent comme aiguës peuvent devenir chroniques. On estime qu'environ 20 % des cas de lombalgie aiguë persistent et deviennent chroniques.



Les chercheurs ont longtemps vu une association entre les douleurs lombaires et les problèmes de sommeil, et des preuves de plus en plus nombreuses une relation à double sens dans lequel ils peuvent se renforcer mutuellement.

L'inconfort causé par la douleur peut être un obstacle majeur au sommeil. La douleur au bas du dos rend difficile de s'endormir suffisamment à l'aise ou peut provoquer des réveils nocturnes lorsque la douleur augmente.

Dans le même temps, les personnes ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptible de commencer à avoir mal ou de voir la douleur s'aggraver . Les experts ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais il existe plusieurs explications potentielles. La privation de sommeil peut nuire à la guérison, affecter l'humeur d'une manière qui augmente la sensibilité à la douleur ou perturber les produits chimiques dans le cerveau qui sont impliqués dans la façon dont nous ressentons la douleur.

Comment les positions de sommeil affectent-elles les douleurs lombaires ?

Un autre lien entre le sommeil et les douleurs lombaires est lié à la façon dont la position de sommeil affecte l'alignement de la colonne vertébrale. Bien que la posture soit généralement associée à la position assise et debout, elle est également essentielle en position couchée.

Une position de sommeil qui implique une torsion, une contorsion ou une autre pression sur la colonne lombaire peut provoquer des douleurs et des raideurs. Cette douleur est souvent plus intense le matin mais peut persister tout au long de la journée.

Les meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires

La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est sur le côté avec une flexion partielle des genoux . Garder les genoux fléchis aide à équilibrer le corps et réduit la pression sur la colonne lombaire. De nombreuses personnes trouvent utile de mettre un petit oreiller entre leurs genoux pour rendre cette position plus confortable. Obtenez les dernières informations sur le sommeil dans notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de gov-civil-aveiro.pt.
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Malheureusement, de nombreux dormeurs sur le dos et le ventre ont du mal à changer leur position de sommeil. Même ainsi, ils peuvent prendre des mesures pour réduire la tension sur le bas du dos :

  • Les dormeurs sur le dos peuvent mettre un oreiller sous leurs genoux, leurs jambes et/ou le bas du dos pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et minimiser la pression lombaire.
  • Les dormeurs sur le ventre devraient opter pour un oreiller fin uniquement sous la tête et placer un oreiller plus favorable sous leurs hanches et leur abdomen. Cela empêche le bas du dos de s'enfoncer dans une forme en U qui désaligne la colonne vertébrale.

Certaines personnes souffrant de maux de dos utilisent un lit réglable qui permet de soulever facilement la partie supérieure ou inférieure du matelas de manière à diminuer la tension dans le bas du dos.

Votre matelas peut-il causer des douleurs au bas du dos ?

Parce qu'il s'agit d'un des principaux moyens de soutenir le corps pendant le sommeil, un matelas peut jouer un rôle important dans la prévention ou la réduction des douleurs lombaires.

Un bon alignement de la colonne vertébrale exige un matelas en bon état et qui ne s'affaisse pas excessivement. Soutiens à la recherche utiliser un matelas mi-ferme à lutter contre les douleurs lombaires , bien que la fermeté la plus appropriée puisse varier en fonction du poids, de la forme du corps, de la position de sommeil et des préférences de confort individuelles d'une personne.

Comment mieux dormir avec des douleurs au bas du dos

Obtenir un sommeil de qualité est un élément important pour se remettre d'une douleur au bas du dos, mais bien dormir peut sembler une tâche ardue lorsque vous avez mal au dos. Bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de mieux dormir, certains conseils pratiques peuvent vous aider :

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  • Trouvez une position de sommeil favorable. Idéalement, vous pouvez dormir sur le côté, mais quelle que soit la position, assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien alignée. Si nécessaire, utilisez des oreillers supplémentaires pour soutenir le corps.
  • Soyez prudent avec l'alcool et la caféine. Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, il peut nuire à la qualité de votre sommeil. En tant que stimulant, la caféine peut rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
  • Essayez des méthodes de relaxation. Trouver des techniques pour se détendre peut vous mettre dans le bon état d'esprit pour dormir en vous concentrant moins sur la douleur.
  • Réduisez les perturbations potentielles du sommeil. Si vous vous réveillez par inadvertance la nuit, la douleur peut rendre plus difficile le retour au sommeil. Pour cette raison, essayez d'éliminer l'excès de bruit et de lumière de votre chambre ou bloquez-les avec un masque de sommeil ou des bouchons d'oreille. Réglez votre chambre à une température qui sera confortable toute la nuit.

En se concentrant sur hygiène du sommeil peut améliorer vos habitudes de sommeil afin que vous puissiez mieux dormir pendant et après des épisodes de lombalgie.

Quand devriez-vous consulter un médecin pour une douleur au bas du dos

Les maux de dos sont fréquents et disparaissent souvent rapidement, mais il est important de consulter un médecin si :

  • La douleur a commencé par une blessure spécifique
  • La douleur persiste ou s'aggrave pendant plus de quelques jours
  • La douleur est invalidante
  • La douleur irradie vers les jambes ou d'autres parties du corps
  • Vous ressentez une faiblesse ou un engourdissement dans le bas du corps
  • Il y a des signes d'infection comme une rougeur, une chaleur, un gonflement ou de la fièvre
  • Vous avez des antécédents personnels de cancer
  • Vous avez d'autres changements de santé inexpliqués comme une perte de poids ou des problèmes urinaires

Un médecin peut examiner vos symptômes et déterminer les prochaines étapes appropriées pour les tests, le diagnostic et le traitement.

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