Mémoire et sommeil

Les scientifiques et les chercheurs ont étudié la relation entre mémoire et sommeil depuis plus de 100 ans. Le consensus général aujourd'hui est que consolidation de la mémoire – le processus de préservation des souvenirs clés et d'élimination des informations excessives – a lieu à la fois pendant les phases de mouvement oculaire non rapide (NREM) et de mouvement oculaire rapide (REM) de votre cycle de sommeil .

Des études récentes suggèrent également que sommeil insuffisant et excessif peut affecter le traitement de la mémoire et d'autres processus cognitifs. Une bonne nuit de sommeil favorise non seulement une bonne santé physique, mais permet également à notre cerveau de fonctionner correctement. Par conséquent, dormir la quantité recommandée de sommeil chaque nuit est essentiel pour consolider les souvenirs.

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Comment la mémoire et le sommeil sont-ils connectés ?

Le sommeil et la mémoire partagent une relation complexe. Se reposer suffisamment vous aide traiter les nouvelles informations une fois que vous vous réveillez, et dormir après avoir appris peut consolider ces informations en souvenirs, vous permettant de les stocker dans votre cerveau.

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Le cycle de sommeil d'un adulte en bonne santé se compose de quatre étapes distinctes. Les deux premières étapes sont considérées comme un sommeil NREM léger et la troisième est un sommeil NREM profond (ou à ondes lentes). Ces trois étapes préparent votre cerveau à apprendre de nouvelles informations le lendemain. Ne pas dormir ou dormir suffisamment peut réduire vos capacités d'apprentissage jusqu'à 40 %.



Au cours de ces étapes NREM, le cerveau trie également vos divers souvenirs de la veille, filtrant les souvenirs importants et éliminant les autres informations. Ces souvenirs sélectionnés deviendront plus concrets au début du sommeil NREM profond, et ce processus se poursuivra pendant le sommeil paradoxal. Les souvenirs émotionnels sont également traités au stade REM, ce qui peut vous aider à faire face à des expériences difficiles.



La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal. Le thalamus du cerveau transmet les signaux de vos cinq sens au cortex cérébral, une fine couche du cerveau qui interprète et traite les informations de vos souvenirs. Le thalamus est en grande partie inactif pendant les phases NREM, mais lorsque le sommeil paradoxal commence, il transmettra des images, des sons et d'autres sensations au cortex cérébral qui seront ensuite intégrés à vos rêves.



Comment la privation de sommeil affecte-t-elle la fonction cérébrale et la mémoire ?

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent ressentir les effets de privation de sommeil . Difficulté à se souvenir des choses est un symptôme courant. Étant donné que le cerveau n'a pas suffisamment de temps pour créer de nouvelles voies pour les informations que vous avez récemment apprises, la privation de sommeil affecte souvent la consolidation des souvenirs. D'autres impacts cognitifs potentiels incluent des difficultés d'apprentissage et de concentration, des capacités de prise de décision réduites et un mauvais contrôle émotionnel et comportemental.

La quantité de sommeil que vous devriez dormir chaque nuit dépend en grande partie de votre âge. En plus des adultes, des études ont conclu que les enfants vivent une expérience plus consolidation de la mémoire après une bonne nuit de sommeil. Cela dit, un sommeil excessif peut également entraîner des troubles cognitifs. Chaque personne doit s'efforcer d'obtenir la quantité optimale de sommeil nocturne, car trop peu ou trop peut avoir des répercussions négatives.

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Nos recommandations pour le sommeil nocturne en fonction de l'âge sont les suivantes :



Tranche d'âge Tranche d'âge Quantité recommandée de sommeil par jour
Nouveau née 0-3 mois 14-17 heures
Bébé 4-11 mois 12-15 heures
Tout-petit 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures
Ados 14-17 ans 8-10 heures
Jeune adulte 18-25 ans 7-9 heures
Adulte 26-64 ans 7-9 heures
Aîné 65 ans ou plus 7-8 heures

Certaines études ont trouvé la qualité du sommeil diminue avec l'âge . Ceci est lié au sommeil lent. Des ondes lentes sont produites dans une zone du cerveau appelée cortex préfrontal médial. Le cortex préfrontal médian se détériorera avec le temps et, par conséquent, les personnes âgées éprouvent généralement moins de sommeil à ondes lentes pendant un cycle de sommeil normal et ont plus de difficulté à traiter leurs souvenirs.

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Apnée du sommeil et perte de mémoire

Puisque le sommeil est si crucial pour la formation et la consolidation des souvenirs, certains les troubles du sommeil sont associés à des problèmes de mémoire. Insomnie , définie comme une difficulté persistante à initier ou à maintenir le sommeil, est connue pour provoquer des troubles cognitifs diurnes, notamment une réduction du fonctionnement de la mémoire. Des troubles du sommeil qui entraînent somnolence diurne excessive tel que narcolepsie peut provoquer des trous de mémoire.

Un trouble, apnée du sommeil , peut en fait favoriser la perte de mémoire. L'apnée du sommeil se caractérise par l'arrêt temporaire des voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut provoquer un étouffement ou un manque d'air. Les ronflements intenses et la somnolence diurne excessive sont d'autres symptômes courants de l'apnée du sommeil.

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Plus de 900 millions de personnes à travers le monde vivent avec apnée obstructive du sommeil (AOS) , un sous-type du trouble qui survient lorsqu'un blocage physique entrave les voies respiratoires. L'AOS a longtemps été liée à la dépression chronique. Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à traiter leurs souvenirs, en particulier les souvenirs autobiographiques qui se rapportent à leurs propres expériences. Les personnes atteintes d'AOS ont également démontré des difficultés avec la consolidation de la mémoire.

Une étude a cherché à explorer les relation entre l'AOS et la dépression en termes de traitement de la mémoire. Les résultats montrent que les sujets atteints d'AOS ont eu plus de mal à former des souvenirs sémantiques, ou des faits individuels de leur histoire personnelle, que le groupe témoin. Ce n'est pas surprenant car un sommeil sain est nécessaire pour consolider correctement les souvenirs sémantiques, et l'AOS provoque une fragmentation du sommeil qui interfère avec le cycle du sommeil. Fait intéressant, l'AOS n'a pas affecté la consolidation des souvenirs épisodiques - ou ceux liés aux événements et aux expériences - dans la même mesure.

Ces résultats suggèrent que l'apnée du sommeil peut interférer avec le processus de consolidation de la mémoire, ce qui fait que les gens ont du mal à se souvenir de certains souvenirs de leur propre vie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'AOS entraîne à la fois la dépression et des problèmes de mémoire, ou si l'AOS et la dépression affectent indépendamment la consolidation de la mémoire.

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