Insomnie post-partum
L'insomnie est un problème courant chez les femmes enceintes, surtout au cours de leur troisième trimestre. Certaines études estiment approximativement les trois quarts des femmes éprouvent des symptômes d'insomnie au cours des derniers stades de leur grossesse. Ces symptômes comprennent des difficultés à s'endormir et à rester endormi, ainsi que des réveils nocturnes. Malheureusement, ces troubles du sommeil persistent souvent après que la femme a accouché, et certaines dorment encore moins pendant la premières semaines post-partum qu'elles ne le font pendant la grossesse.
Les problèmes de sommeil post-partum peuvent également provenir de changements dans la horaire de sommeil de la mère . Les six premières semaines après l'accouchement peuvent être particulièrement éprouvantes. Des études ont montré que la nouvelle mère moyenne reçoit environ six heures de sommeil chaque nuit pendant cette période.
Quelles sont les causes de l'insomnie post-partum?
Insomnie est un trouble du sommeil qui affecte 10-30% des adultes . Il est défini comme difficulté persistante avec début, maintien, consolidation ou qualité du sommeil. L'insomnie survient malgré un temps de sommeil suffisant chaque nuit ou une zone de sommeil confortable, et elle entraîne une somnolence diurne excessive et d'autres déficiences lorsque la personne est éveillée.
Si ces symptômes surviennent au moins trois fois par semaine et persistent pendant au moins trois mois, une personne peut recevoir un diagnostic d'insomnie chronique. La condition est connue sous le nom d'insomnie à court terme si elle dure moins de 3 mois.
Les troubles du sommeil, le manque de sommeil et les symptômes d'insomnie sont tous courants pendant la grossesse. La plupart des mères sont également confrontées à de nouveaux problèmes de sommeil après l'accouchement. Les nouveau-nés se réveillent fréquemment et ont besoin d'être nourris toute la journée et la nuit. Ces exigences obligent souvent les mères à ajuster leurs horaires de sommeil et, dans de nombreux cas, à moins dormir la nuit.
De plus, les femmes subissent changements hormonaux pendant la période post-partum. Ceux-ci incluent une diminution de la production de progestérone, une hormone sexuelle féminine aux propriétés somnifères, et des modifications des niveaux de mélatonine, que le corps produit le soir pour favoriser la somnolence et la relaxation. Ces ajustements peuvent affecter la rythme circadien , qui régule non seulement le sommeil mais aussi l'humeur, l'appétit et d'autres fonctions corporelles.
La dépression post-partum, ou dépression périnatale, peut être un autre obstacle au sommeil. Ce trouble affectant les nouvelles mères peut causer tristesse extrême, anxiété et fatigue . Approximativement une femme enceinte sur huit connaîtra une dépression post-partum. La difficulté à s'endormir et le sommeil excessif sont deux symptômes courants de cette maladie. L'insomnie peut être un catalyseur ou un symptôme de la dépression post-partum. Une étude a révélé que les nouvelles mères qui dorment mal sont plus de trois fois plus probable souffrir de dépression que ceux qui ont une bonne qualité de sommeil.
Les troubles du sommeil post-partum peuvent être un problème grave. Ils ont non seulement un effet négatif sur la mère, mais aussi potentiellement sur leur nourrisson et leur partenaire. Des chercheurs ont suggéré un lien entre la santé comportementale d'une mère et le développement psychosocial de son enfant. De plus, des études ont montré que les femmes qui souffrent d'insomnie chronique après l'accouchement courent un risque plus élevé de développer des douleurs post-partum .
Conseils pour traiter l'insomnie et améliorer le sommeil post-partum
Alors que les mesures de traiter l'insomnie dépendent de la santé et des antécédents médicaux d'une personne, les personnes peuvent ressentir une réduction des symptômes grâce à la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) . Ce type de thérapie, qui est normalement offert par un professionnel de la santé agréé, consiste à identifier les pensées et croyances problématiques ou inexactes concernant le sommeil et à les remplacer par des attitudes plus saines. Les composants spécifiques de la thérapie cognitivo-comportementale peuvent inclure : Obtenez les dernières informations sur le sommeil dans notre newsletterVotre adresse e-mail ne sera utilisée que pour recevoir la newsletter de gov-civil-aveiro.pt.
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Les références
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Les nouvelles mères devraient toujours consulter un médecin avant de prendre des somnifères sur ordonnance ou en vente libre ou des antidépresseurs et se renseigner sur les préoccupations concernant leur propre santé et celle de leur nourrisson.
Au-delà des méthodes de traitement de l'insomnie, les nouvelles mères qui ont du mal à dormir peuvent essayer l'une des techniques suivantes pour obtenir un sommeil supplémentaire tout en prenant soin d'un nouveau-né.
Si vous remarquez des problèmes de sommeil après l'accouchement, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou un autre médecin agréé. Des problèmes de sommeil mineurs peuvent faire boule de neige en problèmes plus graves.
Vous voudrez peut-être demander de l'aide ou planifier une visite avec votre médecin si un ou plusieurs des événements suivants se produisent :
L'Office on Women's Health - une subdivision du département américain de la Santé et des Services sociaux - maintient une ligne d'assistance pour les femmes souffrant de dépression post-partum et d'autres troubles de santé mentale. Ce numéro peut être joint au 1-800-994-9662 entre 9 h et 18 h, heure normale de l'Est, du lundi au vendredi.