Dormir pendant la grossesse : premier trimestre

Il ne faut pas longtemps pour que la grossesse commence à avoir un effet sur votre corps. Bien avant que la bosse du bébé ne commence à apparaître, vous ressentirez des nausées matinales, des mictions fréquentes et d'autres symptômes qui rendent de plus en plus difficile le sommeil. Pour de nombreuses femmes, l'épuisement du premier trimestre est rendu encore plus difficile par le fait qu'elles cachent encore leur grossesse à leurs amis et connaissances.

Vous ne savez pas comment dormir pendant la grossesse au cours du premier trimestre ? Nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil les plus courants du premier trimestre afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin pour faire grandir un bébé en bonne santé.

Comment le sommeil change-t-il au cours du premier trimestre ?

Le sommeil du premier trimestre est largement influencé par augmentation des niveaux de progestérone , ce qui est nécessaire pour soutenir la grossesse mais peut vous faire sentir plus fatigué et inconfortablement chaud . Vous pouvez également constater que votre décalages d'horloge biologique , vous incitant à adopter une heure de coucher plus tôt.



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Paradoxalement, de nombreuses femmes enceintes déclarent se sentir fatigué pendant la journée et aussi avoir du mal à dormir la nuit. Pour ceux qui parviennent à s'endormir, la recherche suggère que les femmes ont tendance à avoir un sommeil de mauvaise qualité au premier trimestre, conduisant à fatigue diurne . Alors que seulement 1 femme enceinte sur 10 répondent aux critères de l'insomnie clinique au premier trimestre, la prévalence des plaintes liées au sommeil est beaucoup plus élevée.



Comme vous le découvrirez bientôt, le terme nausées matinales est un peu abusif. Nausée et vomissements peut vous tourmenter toute la journée et toute la nuit au cours du premier trimestre. Cela sape non seulement vos réserves d'énergie, mais peut également vous forcer à sortir du lit pendant la nuit.



Des pauses sans fin dans la salle de bain et d'autres changements dans votre corps peuvent également rendre difficile votre confort. Beaucoup de femmes se plaignent de maux de tête et seins tendres au premier trimestre, ainsi que ballonnements et constipation à cause de ralentissement du système digestif . Certaines femmes peuvent déjà commencer à ressentir brûlures d'estomac et apnée du sommeil , bien que cela soit le plus souvent pire au troisième trimestre .

Pourquoi le sommeil est important pendant votre premier trimestre

Le sommeil pendant le premier trimestre est plus important que la plupart d'entre nous le savent, mais pour l'instant, ces nuits blanches vous affecteront probablement plus que le bébé. La privation de sommeil au cours du premier trimestre a été liée à diabète gestationnel et hypertension artérielle au troisième trimestre , ainsi qu'autodéclaré stress et dépression . Certaines recherches suggèrent que les troubles respiratoires du sommeil peuvent être un facteur de risque de fausse-couche .

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Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre

Le premier trimestre de la grossesse peut être difficile, mais adopter de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter votre temps de sommeil total.



Quelle est la meilleure position de sommeil au premier trimestre ?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position, mais il est sage de commencer à dormir sur le côté . De nombreuses recherches montrent que côté gauche qui dort est la meilleure position de sommeil pour vous et le fœtus en fin de grossesse. Au fur et à mesure que le bébé grandit, cela améliore la circulation en empêchant la pression de l'utérus de reposer sur les veines, le dos et les organes internes. Passer à cette position dès le début peut faciliter la transition pour ceux qui ont tendance à privilégier le sommeil sur le ventre ou sur le dos.

D'un autre côté, le sommeil est une bonne chose à viser en soi au cours du premier trimestre. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas dériver de votre côté. Vous pouvez également continuer à dormir sur le dos ou sur le ventre jusqu'à ce que cela devienne inconfortable. Les femmes enceintes qui souffrent de seins sensibles peuvent essayer de porter un soutien-gorge de sommeil ample pour se soulager.

Produits de sommeil pour aider au sommeil du premier trimestre

Les vitamines prénatales sont très importantes pour garantir que le fœtus reçoive suffisamment de nutrition pour se développer correctement. Les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir des conditions telles que syndrome des jambes sans repos , une cause fréquente d'insomnie chez les femmes enceintes. La cause du syndrome des jambes sans repos est inconnue, il est donc difficile de savoir si cette condition est causée ou exacerbée par une ou plusieurs carences en vitamines.

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Le premier trimestre de la grossesse est une étape très délicate, et il est préférable de évitez tout médicament, en particulier les somnifères .

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Conseils de sommeil pour le premier trimestre

Il est maintenant temps d'être proactif sur hygiène du sommeil , en adoptant, espérons-le, de bonnes habitudes qui vous accompagneront tout au long de la grossesse.

    Adoptez une bonne hygiène de sommeil.Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de vous coucher. Essayez d'éviter les smartphones, les écrans de télévision et les ordinateurs portables une heure avant le coucher, car la lumière bleue incite votre cerveau à rester éveillé. Au lieu de cela, pensez à vous détendre avec un bain chaud relaxant, un bon livre ou une liste de lecture de musique apaisante. Lorsque les nausées et la fatigue ne se manifestent pas, les relations sexuelles avec votre partenaire sont un exutoire sain qui peut aider à s'endormir. Réfléchissez à l'impact de l'alimentation sur la façon dont vous vous sentez et sur la façon dont vous dormez.Vous pouvez également apporter des modifications à votre alimentation et éviter de manger juste avant de se coucher pour réduire l'inconfort pendant la nuit. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées au cours de leur premier trimestre devraient essayer de manger fréquemment des repas plus petits et nutritifs au lieu de repas plus copieux. Pour prévenir les brûlures d'estomac, évitez les aliments épicés et gras. Si vous en avez besoin, prenez une collation légère avant de vous coucher ou gardez des craquelins près de votre table de chevet pour éviter les crises de nausées nocturnes. Restez hydraté.Il est conseillé aux femmes enceintes de boire de grandes quantités d'eau, mais il est préférable de les boire pendant la journée si possible. Réduire votre consommation de caféine et d'autres liquides dans les heures précédant l'heure du coucher peut aider à réduire le nombre de fois que vous devez aller aux toilettes la nuit. Bien sûr, faire quelques allers-retours supplémentaires aux toilettes est inévitable au cours du premier trimestre. En installant une veilleuse au lieu d'allumer la lumière, vous pouvez réduire les perturbations et aider votre corps à se rendormir plus rapidement. Dormez dans un endroit frais et sombre.Vous aurez probablement plus chaud que d'habitude, il est donc très important de garder votre chambre au frais. Des somnifères créatifs tels que des bouchons d'oreilles, un machine à bruit blanc , ou un masque pour les yeux peut bloquer le bruit et la lumière pour assurer un environnement de sommeil plus calme avec moins de distractions. Pensez également à investir dans un nouveau matelas et des draps respirants. Et même si vous ne vous présentez pas encore, il n'est jamais trop tôt pour investir dans un pyjama ample et confortable.

Parfois, peu importe ce que vous essayez, il semble tout simplement impossible de passer une bonne nuit de sommeil. Pour les femmes qui se trouvent constamment en proie à la fatigue au cours du premier trimestre, une courte sieste pendant la journée pourrait être la solution. Il s'agit d'un équilibre délicat car la sieste a été associée à une hyperglycémie , et trop de siestes ou de siestes de plusieurs heures peuvent rendre difficile l'endormissement la nuit.

Conseils sur la santé mentale

Si vous voulez faire ce qu'il y a de mieux pour votre bébé, vous devez également prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable si vous devez abandonner certains engagements pour consacrer plus de temps à vos soins. Ceux qui travaillent encore pendant le premier trimestre peuvent avoir ajouté du stress à cause des responsabilités supplémentaires. Prendre des dispositions pour prendre de courtes pauses pour faire une promenade ou faire de légers étirements au travail peut aider à alléger le fardeau.

Régulier exercer peut aider à soulager la fatigue et faciliter le sommeil profond la nuit. Yoga et nager sont deux bonnes options qui peuvent être adaptées aux besoins prénatals. Certaines femmes enceintes peuvent également trouver un soulagement dans la journalisation, la méditation, l'imagerie guidée, la respiration profonde ou un massage prénatal.

Trouvez quelques techniques anti-stress qui fonctionnent pour vous et demandez l'aide de votre système de soutien ou d'un professionnel si vous vous sentez dépassé. Et ne vous inquiétez pas, ça s'améliore avant d'empirer. Le deuxième trimestre offre généralement la possibilité de rattraper un peu de sommeil bien nécessaire avant la dernière ligne droite.

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