Que se passe-t-il lorsque vous dormez ?

Lorsque vous dormez, votre corps subit une série de changements qui permettent le repos qui est vital pour votre santé globale. Le sommeil permet au cerveau et au corps de ralentir et de s'engager dans des processus de récupération, favorisant de meilleures performances physiques et mentales le lendemain et sur le long terme.

Ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas, c'est que ces processus fondamentaux sont court-circuités, affectant la pensée, la concentration, les niveaux d'énergie et l'humeur. Par conséquent, dormir suffisamment – ​​sept à neuf heures pour les adultes et encore plus pour les enfants et les adolescents – est crucial.

Ce qui se passe pendant le sommeil, y compris le déroulement des différentes étapes du sommeil, démontre la complexité du sommeil et son importance pour notre bien-être.



Comment le sommeil change-t-il pendant la nuit ?

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Pendant une période de sommeil normale, vous progressez à travers quatre à cinq cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil est composé de quatre phases de sommeil individuelles.



Les quatre stades du sommeil sont divisés en deux catégories : mouvements oculaires rapides (REM) et sommeil non-REM. Ces catégories sont importantes car ce qui se passe pendant le sommeil paradoxal est radicalement différent de ce qui se passe pendant les stades non-REM.



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Les trois premières étapes du sommeil sont constituées d'activités non-REM. L'étape 1 est courte, représentant l'acte de s'assoupir et de passer au sommeil. Au stade 2, le corps et l'esprit ralentissent au fur et à mesure que vous vous endormez. Il est plus facile d'être réveillé pendant ces deux premières étapes.

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Au stade 3, également connu sous le nom de sommeil profond, le corps est en mode de récupération, ralentissant encore plus. Dans le même temps, l'activité cérébrale globale ralentit et montre un schéma révélateur de impulsions d'activité qui sont censés aider à prévenir les réveils indésirables.

La quatrième étape est le sommeil paradoxal. Pendant les périodes de REM, l'activité cérébrale remonte à des niveaux similaires à ceux du réveil, ce qui explique pourquoi REM est associé aux rêves les plus intenses. Alors que la respiration et la fréquence cardiaque augmentent pendant le sommeil paradoxal, la plupart des muscles sont paralysés, ce qui nous empêche de réaliser ces rêves intenses.



Chaque cycle de sommeil prend entre 70 et 120 minutes . Au cours des premiers cycles de sommeil de la nuit, plus de temps est consacré au sommeil non paradoxal. La majorité du sommeil paradoxal se produit pendant la seconde moitié de la nuit. La progression des étapes et des cycles du sommeil au cours d'une période de sommeil est connue sous le nom d'architecture du sommeil.

Qu'arrive-t-il à votre cerveau et à votre corps pendant le sommeil ?

Pratiquement toutes les parties du corps subit des changements notables pendant le sommeil. En s'endormant, des milliers de neurones dans le cerveau passer de l'état de veille à l'état de sommeil , envoyant des signaux dans tout le corps.

Bien que le rôle biologique du sommeil ne soit pas encore entièrement compris, la recherche démontre qu'il renforce les systèmes cardiovasculaire et immunitaire et aide à réguler le métabolisme. Ce qui se passe pendant le sommeil peut être vu dans des changements notables dans les processus corporels fondamentaux.

Respiration

La respiration ralentit pendant le sommeil non paradoxal, la respiration atteignant son rythme le plus bas pendant le stade trois du sommeil profond. La respiration s'accélère et peut devenir irrégulière pendant le sommeil paradoxal.

Rythme cardiaque

Comme pour la respiration, la fréquence cardiaque commence à ralentir pendant l'étape 1 et atteint son rythme le plus lent pendant l'étape 3. D'autre part, pendant le sommeil paradoxal, le pouls s'accélère presque au même rythme que lorsqu'il est éveillé.

Tonus musculaire

Les muscles se détendent progressivement à chaque étape du sommeil non paradoxal, et le corps la dépense énergétique totale diminue . Au cours de la phase REM, la plupart des muscles sont paralysés dans une condition connue sous le nom d'atonie. Cela empêche les jambes et les bras de s'agiter en réponse au contenu du rêve. Les muscles respiratoires et oculaires restent actifs, cependant, et le dard des yeux derrière les paupières fermées est l'inspiration pour le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides.

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Activité cérébrale

Lorsqu'elles sont mesurées pendant le sommeil, les ondes cérébrales montrent des schémas clairs associés à chaque étape du sommeil. Dans les premières parties du sommeil non paradoxal, les ondes cérébrales ralentissent considérablement, cependant, aux stades 2 et 3, il y a de nombreuses poussées rapides d'activité cérébrale.

Dans le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale s'accélère, montrant des types d'ondes cérébrales nettement différents. L'activité cérébrale accrue est la raison pour laquelle le sommeil paradoxal est connu comme le stade le plus associé aux rêves vifs.

On pense que le sommeil paradoxal activer les capacités cognitives critiques , y compris la consolidation de la mémoire, mais le sommeil non paradoxal, même avec une activité cérébrale réduite, jouerait également un rôle dans la facilitation du bon fonctionnement du cerveau pendant l'éveil.

Rêver

Le rêve est le plus répandu et le plus intense pendant le sommeil paradoxal, mais il peut survenir à n'importe quel stade du sommeil . Cela dit, les rêves qui se produisent pendant le sommeil non-REM et REM ont tendance à montrer des modèles différents les rêves REM étant souvent plus fantaisistes, immersifs ou bizarres.

Niveaux d'hormones

Le sommeil et l'horloge interne du corps, ou rythme circadien, jouent un rôle important dans la régulation de la production de de nombreuses hormones comprenant:

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  • La mélatonine, qui aide à favoriser le sommeil
  • Hormone de croissance, qui soutient le développement osseux et musculaire ainsi que le métabolisme
  • Le cortisol, qui fait partie du système de réponse au stress du corps
  • Leptine et ghréline, qui aident à contrôler l'appétit

Les niveaux d'hormones fluctuent au cours des différentes phases du sommeil, et la qualité du sommeil peut également affecter la production d'hormones pendant la journée.

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Que se passe-t-il lorsque vous avez des problèmes de sommeil ?

Lorsque vous avez des problèmes de sommeil, il se peut que vous n'obteniez pas les avantages réparateurs qui découlent de ce qui se passe normalement pendant le sommeil. Les effets spécifiques dépendent du type de problème de sommeil et de sa cause.

Que se passe-t-il si vous souffrez d'insomnie?

Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir ou à rester endormies aussi longtemps qu'elles le souhaitent, ce qui signifie qu'elles ne dorment pas suffisamment. En conséquence, ils peuvent ne pas passer par suffisamment de cycles de sommeil pour se reposer correctement, ce qui entraîne une somnolence diurne ainsi que des effets négatifs sur l'humeur et la pensée.

La privation de sommeil, qui se produit souvent avec l'insomnie, peut déséquilibrer l'architecture du sommeil. Par exemple, après avoir manqué de sommeil, les gens éprouvent souvent une rebond du sommeil paradoxal , passant un temps disproportionné en sommeil paradoxal. Cela peut provoquer une trop grande activité cérébrale, ce qui peut à son tour vous rendre irritable et aggraver des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

Que se passe-t-il pendant le sommeil si vous souffrez d'un trouble du sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent affecter négativement ce qui se passe lorsque vous dormez. Par exemple, Le syndrome des jambes sans repos ou respiration perturbée de apnée du sommeil peut provoquer des réveils fréquents qui interrompent le cycle de sommeil normal, réduisant ainsi le sommeil réparateur. Troubles du rythme circadien veille-sommeil peut conduire à un sommeil insuffisant ou à une architecture de sommeil anormale.

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Que se passe-t-il lorsque vous dormez trop ?

L'hypersomnie est une affection caractérisée par un sommeil excessif. Les personnes atteintes d'hypersomnie souffrent souvent d'une somnolence diurne excessive et peuvent avoir du mal à rester éveillées lorsqu'elles en ont besoin. Des études indiquent que l'hypersomnie est associée à changements dans l'architecture du sommeil , comme une réduction du sommeil profond et une augmentation du sommeil NREM, qui peuvent affecter la qualité globale du sommeil.

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